開發一個技能工具箱，以便在壓力或不確定的時候使用。很像你的創造性實踐，你的反應是一個正在進行的工作。壓力有多種形式。它常常源于我們無法控制的事情，無論是分手，失去親人，還是失去工作。當我們嘗試新事物或期待一個令人興奮的新項目時，優質vi設計甚至讓我們感到焦慮。不管來源如何，如果你感到焦慮，你并不孤單；你只是人類。
正如我們已經探討了工作場所的焦慮、創意者如何處理艱難的轉變以及如何應對悲傷一樣，這里我們將探討創意者如何管理焦慮，從而重新開始創作。我們傾向于想要一個“快速解決”的方法來應對挑戰，但是在處理焦慮的時候，最好把它看作是一種練習，你可以隨著時間的推移鍛煉（和保持）肌肉，就像創作過程本身一樣。我們采訪了一些專家，他們利用創造力打造優質vi設計，并將不同的工具整合起來供您探索。其中有很多是你一看完本文就可以開始做的事情。
1、意識就是一切。
焦慮、恐懼和悲傷都是對過渡的正常反應。焦慮是一種隨著時間的推移而形成的東西，通過對身體和心靈的感知，我們可以幫助將其影響降到最低。優質vi設計公司解釋說，我們的焦慮正試圖幫助我們。把它想象成你身體的警報系統試圖讓你注意到發生了什么。是你的身體告訴你它有新的需求。“我們要注意我們的思想、感覺、身體的位置、腦海中的記憶和圖像。”
想想焦慮會在哪里出現。它是以反復出現的想法出現的嗎？它活在你的胸膛里嗎？是緊張嗎？如果你是一個視覺人，它看起來像什么？對一些人來說，焦慮會通過一種瘋狂的能量表現出來，而對另一些人來說，它可能會讓你想撤退。開始追蹤什么東西把你帶進它，什么東西把你帶出去，以及什么時候發生。提示：睡前看手機與聽音樂或冥想播客相比，你有什么感覺？
除了身體上的反應，或者說身體上的反應，情緒化的詞匯也可以幫助你掌握一些你所感受到的詞匯。
2、收聽。
Nkechi Deanna Njaka，理學碩士，是一位神經科學家、冥想教師和多學科藝術家，她圍繞正念經營著自己的綜合工作室。Njaka使用冥想作為一種練習來調諧到覺知中并平靜她的神經系統。如果你不愿意冥想，那就知道一兩分鐘是一個很好的開始。Njaka建議你不要擔心你的思緒飄蕩，而要注意它飄蕩的地方。她指出：“一到現在，我們就無法真正思考過去或未來，而這正是我們焦慮的根源。”。Njaka機敏地說，當你能夠通過覺知的練習開始注意到麻煩的情況時，你可以停止這樣做；“這很簡單，不一定很容易。”并且在你的創造性練習中也可以表現出恢復存在的肌肉，因為你會發現專注和流動變得更容易。
三、重新連接大腦。
談到大腦，Njaka解釋說，它是神經可塑性的，意思是可塑性的，思想就像大腦中的凹槽，我們可以改變這些凹槽的路徑。作為創造性的人，我們可能習慣于選擇自己的道路，這可能是一個有用的隱喻，為你自己的（更健康的）思想道路。
埃里克·梅塞爾博士是一位長期從事家庭治療師和表演藝術家工作的教練，他說：“你可以選擇焦慮地對待生活，也可以選擇平靜地對待生活。這是一個翻轉你控制的內部開關的問題。你的態度由你決定。”當我參加梅塞爾的一個深度寫作研討會時，他建議我們捫心自問：“這是為你服務的思想嗎？“當消極思維開始潛入我們的寫作實踐。這是一個短語，我不斷返回，并提醒翻轉腳本。
4、注意你如何和自己說話。
當談到管理焦慮時，自我安慰會有很大的幫助。卡爾登·拉賓是一位健康專家、教師和專門研究壓力相關疾病的保鏢，他與我們分享了這樣一個例子：一個孩子因為自己的畫不如班上其他人的畫而自卑。父母會對孩子說什么？也許他們覺得這幅畫很美，很獨特，很特別，就像孩子一樣。下次當你發現自己對自己或工作很苛刻時，停下來問問自己，你會對5歲的自己說些什么。正如拉賓所說，“這真的是關于挖掘你為孩子提供的同情心的品質，并為自己做同樣的事情。真正的訣竅在于富有同情心而不壓抑內心的批評。只要讓它退一步就行了。”
阿維利諾在她一天的時間里（對她來說是15分鐘）把時間都花在擔心和做夢上，并把它推薦給其他人作為一種工具，這樣思想就不會被困在你的身體里，影響你。首先，她讓自己的憂慮從自己的系統中消失（把它們寫下來，或者大聲說出來），在另一段時間里，她讓自己的思想四處游蕩，允許玩耍和逃避現實。即使在焦慮的時候，你仍然可以夢想，專注于可能性和輕松的時刻。
5、移動你的身體。
運動是一個重要的調節工具，幫助我們走出我們的情緒，可以幫助我們轉移我們的能量和呼吸。作為一個優質vi設計師，Njaka指出，“我們可以通過身體來表達自己的情感，這也是治療性的。”運動也可以包括瑜伽，散步或跑步，或者像沒人看的那樣跳舞。拉賓利用他所說的“壓力急救”，基于神經生物學和三位一體大腦的反應，鼓勵運動。他解釋了為什么大腦的舊系統最終會把新系統推回到戰斗或逃跑模式，所以移動你的身體就成了自然的反應。劇烈的運動和鍛煉能讓你本能的大腦感覺到它在逃避，或者遠離困擾你的東西。
6、注意你吃的東西。
你投入身體的東西對你的能量以及你的身心感受起著重要作用。專業人士是第一個將咖啡、酒精和糖稱為需要消除（或最小化）的東西的人。限制你的攝入量會有很大的不同，而不是去冷火雞。拉賓建議，當你放縱自己的時候，要表現得很好。“如果你在想，我想對自己好一點，吃一塊餅干，如果你在打電話的同時分散自己的注意力，你就會錯過吃餅干的快樂原則。”相反，花點時間去品味當下。
除了我們消化的東西之外，考慮一下“信息飲食”。我們個人的恐懼和焦慮大部分是由我們吸收的信息產生的，無論是社交媒體還是新聞。如果你發現自己被吸進了這些能量的消耗中，可以考慮使用一些工具來限制你的手機或上網時間。如果你的手需要做些什么，可以考慮一些活動，比如編織、針尖或拼貼。
7與他人保持聯系。
在壓力大的時候，保持社交關系很重要。向朋友或值得信賴的家庭成員伸出援手通常可以緩解焦慮。如果你不想和別人交談，試著發個語音備忘錄。你甚至可以發揮創意，發一封書面信或漫畫素描。當然，專業的治療師和咨詢師可以和你一起處理你的具體情況。
你也可以停下來想想，你是如何通過對別人說的話來幫助他們支持你的生活的。人們通常不需要別人的建議或問題的解決方案，他們只想被傾聽。而不是問“你還好嗎？在焦慮的時候，阿維利諾會提出這樣的問題：“你現在感覺怎么樣？”？或者“我現在該怎么做才能成為你更好的朋友？”？”
8、接受vi設計基礎知識。
當我們感到焦慮、壓力大或是在最后期限到來時，睡眠往往是最好的良藥。睡眠不僅能讓你感覺更放松，還能增強你的免疫系統。為了保證充足的睡眠，可以考慮讓你的臥室成為一個沒有電話的區域（記住信息飲食）。取而代之的是，把你的床放在一個地方，在那里你可以讀一本小說，逃到另一個世界，或者用鉛筆和紙畫草圖。根據梅塞爾的說法，“最簡單也是最有效的焦慮管理技巧是深呼吸。停下來深呼吸（吸氣5秒，呼氣5秒），你就停止了你快速的思維，并提醒你的身體你希望更平靜。開始把深呼吸融入你的日常生活中。”（我們在這篇文章中探討了海軍海豹突擊隊使用的“箱式呼吸”技術。）另一種緩解焦慮的簡單方法是洗個熱水澡。
9、減輕你的負擔。
喧囂的文化和社會壓力加起來很快。為了有清晰的思想和冷靜的頭腦，這有時涉及到盡可能多的事情從你的盤子。拉賓把壓力解釋為一個過度膨脹的氣球。一個100%充滿空氣的氣球一撞到表面就會爆炸。把空氣降到95%，已經有一個緩沖墊來防止它爆裂。記住，這不是即時滿足。你在鍛煉肌肉。管理焦慮是一種實踐，需要承諾、時間和耐心。這不是一場到終點的賽跑。
添加品牌總監微信
總監微信
復制成功
業務咨詢 何先生
業務咨詢 何先生
搜索感興趣的內容
